Jak si zvýšit sebevědomí?

Neznám nikoho jiného, kdo by dokázal na tuto otázku lépe odpovědět, než je Kurt Tepperwein. K. Tepperwein se zabývá mentálním tréninkem (tedy cvičením mysli) k tomu, abychom byli šťastní. Zní to jednoduše, ale je to tak? Ve skutečnosti Kurt tento trénink původně zkoušel na vrcholových sportovcích a manažerech a zjistil, že u nich funguje. Stejně tak se můžeme k sebelásce vytrénovat my.

Jak začít se zvyšováním sebevědomí?

U sebe. Myslíte si, že si něco nezasloužíte nebo že se okolí chová proti vám? Kurt říká, že cokoli se nám v životě stane, to jsme si přivolaly samy. Nevěříte? Nevadí, stačí si na to vzpomenout, když nám třeba partner nadává a my mu přičítáme vinu za to, že nejsme zrovna šťastné. Všechno nám vycházet nemusí (a někdy ani nemůže), ale není to důvod k tomu, abychom se neradovaly ze života a hlavně-zapomínaly na sebe!

Je to dobrodružství: krok za krokem

Poznávání sebe sama a změna našeho života k lepšímu - k tomu, abychom byly samy se sebou spokojené není snadná - je to běh na dlouhou trať, který ale stojí za to, tak pojďme na to!

Co pro sebe můžete udělat?

1. Nově posuzovat sebe a svou minulost

Představte si svoje podvědomí. Když uslyší slovo „Já", naslouchá, co poté říkáte a pokouší se to uskutečnit. Kdykoli tedy řekneme já, měly bychom mluvit pozitivně.
Například špatně bychom mohly hovořit takto: „Matka mě dusila svými problémy, i když se o mě dobře starala. Proto na sobě i dnes cítím značnou tíhu."
Správný způsob: „Velmi brzy jsem se od matky naučila dívat se za fasádu a chápat především duševní strasti žen. Získala jsem proto bezvadnou schopnost vcítění se do ostatních lidí a znalost lidské psychiky."

Vaše věta může znít samozřejmě i jinak. Jde o to nemluvit o sobě negativně. K tomu nám pomohou otázky do minulosti typu: „Co na tom bylo dobrého?", „Čemu by ta situace mohla v příznivém případě posloužit?"

2. Nebrat si mínění ostatních lidí příliš k srdci

Vy žijete podle sebe. Vaší záležitostí je, co jíte, za co utrácíte peníze nebo jak trávíte volný čas. Ale platí to i naopak.

Nemusíte si nechat mluvit do svých zájmů nebo práce, ale zároveň se nemusíte zabývat tím, co dělají ostatní - zbytečně to vyčerpává vaší mysl, kterou odpoutáváte sami od sebe, a to není dobré. K čemu vám je vědět, co teď dělá kolegyně. Hlavní je, co chcete vy!

Poznamenejte si, čím se zabýváte - například chováním svého partnera, zácpou na silnici, svou prací, atd. Pak si u každého případu přezkoumejte, o čí záležitost se jedná. Pokud se jedná o záležitost někoho jiného nebo tuto situaci nemůžete sama vyřešit, toto téma opusťte.

3. Ostatní lidi oslovovat pozitivně

K tomu, abychom se sami cítili dobře potřebujeme pozitivní zpětnou vazbu od ostatních. Když s námi druhý člověk v komunikaci soupeří nebo s něčím nesouhlasí, zkuste se pro tentokrát přestat snažit mít pravdu. Myslete na to, co by prospělo vám oběma a na dobré vlastnosti člověka, se kterým mluvíte. Podle toho volte svá vlastní slova. Uvidíte, že se vám pozitivní přístup časem v dobrém vrátí.

4. Nesoupeřit s ostatními

Každý z nás má v sobě touhu po lásce, uznání a ocenění. Když budete čekat, že tyto potřeby dostanete od druhých nebo soupeřením s nimi, nebudete nikdy vnitřně spokojení a budete mít tendenci srovnávat se s ostatními a soupeřit s nimi v tom, kdo je lepší.

Jak si můžete začít vážit sami sebe a nesrovnávat se? Kdykoli příště od někoho uslyšíte chválu nebo kritiku, přezkoumejte, zda jsou oprávněné, a podle toho zareagujte. Na neoprávněnou kritiku můžete odpovědět, že máte na věc jiný názor a nemusíte obhajovat, proč. Oprávněnou kritiku naopak přijměte a vyzkoušejte, zda můžete vytčený nedostatek odstranit. Z oprávněné chvály se můžete těšit. Nikdy by nás ale pochvala neměla odvést z vaší vlastní cesty - z chvály sebe sama.

Co ještě můžeme udělat k tomu, abychom se měly více rády?

• věnovat se svým zájmům a hledat i nové koníčky, které nás obohatí (a díky kterým zjistíme, co vše ještě dokážeme)
• najít si čas na přátele a najít si nové známé, se kterými nás něco spojuje (stačí oslovovat více lidí a časem se náš okruh přátel rozšíří)
• být k sobě laskavé - mít se rády i mimo období přípravy na svatbu nebo jiné události - během roku můžeme každý měsíc zajít na kosmetiku nebo na masáž, na cvičení nebo si jen tak zatančit. Cokoli, co pro sebe uděláme, se nám vrátí minimálně v podobě úsměvu
• snažit se dělat povinnosti s láskou (ne jen ve spěchu a stresu). Stejně je musíme udělat, tak proč si jimi ještě ničit život?!
• vyhledávat nové zážitky - při cestování, čtením knihy, poslechem relaxačního programu v rádiu - cokoli, co je nové a neobvyklé nám přinese radost
• snažit se dívat na svět očima malých dětí nebo cizinců. Že už vás nebaví vaše město? Nevadí, pořiďte si průvodce a projděte se jím znovu nebo se zastavte na místech, kde by vás to jindy nenapadlo. Získáte elán do života.
• sportovat - častým sportem získáte endorfiny - tzv. hormony štěstí. Každého z nás baví něco jiného, najděte si proto sport, který vás baví. Pro někoho to může být dřina v posilovně a pro jiného jóga nebo plavání.
• odměnit se. Nejen za velké úspěchy byste se měly samy upřímně pochválit (a nečekat jen na pochvalu od ostatních)- jste přece dobré už jen proto, že jste!

Klára Corvinová